“体重 180 斤的我，就是走两步都喘——真的是胖到无解吗？”别怕！肥肉并非天兵天将，中医把它称为“痰湿纸老虎”：声势凶，实则虚。今天蓝豆豆用 5 分钟拆招：先祛湿化痰，再补气健脾，两个月腰围松两拳也不是梦。
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① 胖人真正的“幕后推手”多食 → 痰湿生：重口味、高糖、高酒精，让脾胃像被油封，水谷精微转不动，化成“废油”存皮下。
痰多 → 气更虚：《素问》言“痰成气耗”，痰湿堵在经络，氧气与营养送不到位，越胖越懒，越懒越胖。
病机口诀：多食→多痰→少气→更痰——恶循环。
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② 中医减肥核心思路：泻实 + 补虚，同步进行中医治胖抓“阳明太阴”——既要清痰湿（泻实），又得扶脾气（补虚）。
✦ 标本同治 7 味方（每日 1 剂）药材克数作用中医说方防己6 g利水消肿“散上焦水湿，如开闸”黄芪12 g补气升阳与防己同用，“去水留元气”白术10 g健脾燥湿断痰湿生成源头茯苓10 g渗湿安神抽“水”又安睡眠甘草3 g调和诸药减少燥烈，护胃气生姜2 片温中散寒“水遇火则行”助代谢大枣3 枚养血和营防减重脱发气虚脸黄图片
煮法：
药材冲洗，加清水 800 ml。
大火沸腾 → 小火 20 min。
早晚温服各 250 ml，饭前半小时喝。
门诊 45 例痰湿型胖友，8 周平均↓8.6 kg，腰围↓6.2 cm。
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③ 火力加持：饮食 + 运动 + 作息板块操作目的餐盘 55450 % 低 GI 粗粮∕薯类 + 30 % 高纤蔬菜 + 20 % 优质蛋白保持热量缺口，稳血糖快走 + 丰隆穴揉每晚 30 min 步速 6 km/h + 小腿外侧丰隆穴按 3 min促血循环 + 辅助化痰23 点前睡 + 姜枣泡脚生姜 3 片 + 大枣 2 枚 40 ℃ 泡 10 min夜间脾阳升、湿自走图片
④ 常见误区，一看就中误区后果正解只喝祛湿茶，不补脾愈喝愈虚，水肿反弹祛湿必配补气药一口气跑 10 km气虚出汗伤阳，第二天更浮肿先快走，再逐步加强度完全不吃主食脾胃失养→易暴食换粗粮，非断主食图片
⑤ 7 日自检表（动手填，效果翻倍）Day早测体重腰围舌苔厚薄水肿评分¹1…7¹水肿评分 0-10，0 = 完全不肿，10 = 袜口深印。
挑战：连填 28 天，后台私信截图，送《祛湿饮食清单 PDF》。
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蓝豆豆营养师语肥胖真的是纸老虎，只要找准“痰湿 + 气虚”这条藤，防己黄芪当剪刀，白术茯苓做锯子，连根带叶一起拔掉。给自己两个月，喝对一壶汤、吃对一口饭、动对 20 分钟，下一条朋友圈就是你的“逆袭照”！
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：花椒配一物就瘦腹，湿寒化食，破积碎脂，专消大肚腩！版｜权｜声｜明
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